Главная | Регистрация | Вход
Мир востока
Меню сайта
Форма входа
Категории раздела
Рецепты красоты [9]
Полезные растения [12]
Совершенство [9]
Спорт [15]
Питание [10]
Аромотерапия [2]
Кулинарные рецепты [10]
Друзья сайта
  • KpeaтиFF форум
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Главная » Статьи » Красота и здоровье » Спорт

    Как избежать травм при занятиях бегом

    На определенном этапе занятий бегом у вас есть шанс столкнуться с двумя весьма распространенными травмами: с так называемым «коленом бегуна» и «расколотой голенью». Причин для их возникновения сразу несколько: неадекватные нагрузки, неправильно подобранная обувь, пренебрежение растяжкой или недостаток витаминов. Кроме того, огромное значение имеет перегрузка суставов из-за неправильной техники бега и плоскостопие.

    Колено бегуна

    Такая травма встречается как среди любителей утренних пробежек, так и среди спортсменов высокого уровня.
    К травме приводит перегрузка и воспаление длинного сухожилия под названием напрягатель широкой фасции бедра, которое проходит вдоль внешней поверхности бедра, начинаясь от костей таза и прикрепляясь в области коленного сустава.

    Симптомы:

    Боль, чаще возникающая при уличных пробежках после двух-трех километров дистанции, локализующаяся снаружи от коленного сустава.

    Вероятные причины:

    • Резкое увеличение нагрузок. Например, вы всегда пробегали за тренировку два километра, а сегодня пробежали сразу пять. Или те же два, но со значительно большей скоростью.
    • Зажатые, недостаточно растянутые мышцы бедра и ягодиц, слабые приводящие мышцы бедра.

    • Неправильно подобранные кроссовки.

    • Бег вдоль наклонной поверхности: например, вдоль обочины дороги.
    • Плоскостопие и вальгусная установка стоп (обувь стаптывается вовнутрь)

    Что предпринять:

    • Откажитесь на некоторое время от бега, заменив его велосипедом или плаванием.

    • Укрепите приводящие мышцы бедра и поработайте над растяжкой ягодиц и напрягателя широкой фасции бедра. (Чтобы найти место, где находится эта «хитрая» мышца, загляните в анатомический атлас, посоветуйтесь с опытным тренером или врачом).
    • Проконсультируйтесь с ортопедом на предмет плоскостопия или коррекции установки стопы.

    • Подберите себе специальные кроссовки для бега с хорошим супинатором.

    Расколотая голень

    Травма распространена среди бегунов на длинные дистанции. Боль возникает из-за напряжения в мышцах голени, которые во время бега наполняются кровью и, следовательно, увеличиваются в объеме. Таким образом, они растягивают фасцию, в которую «упакованы». Место прикрепления фасции – передняя поверхность костей голени – богато болевыми рецепторами.

    Симптомы:

    Боль и повышенная чувствительность в области передней поверхности голени, распространяющаяся от внутренней лодыжки вверх. Может возникнуть как во время бега, так и после тренировки.

    Вероятные причины:

    • Смена бегового покрытия: например, все лето вы бегали в парке, а потом перешли на беговую дорожку.

    • Резко возросшая интенсивность тренировок.
    • Неподходящая обувь: кеды, стоптанные кроссовки и т.д.

    • Вальгусная установка стоп, плоскостопие.
    • Напряженные, перегруженные, нерастянутые мышцы голени.

    • Неправильная техника бега.

    Что предпринять:

    • Откажитесь на некоторое время от бега, заменив его велосипедом или плаванием.

    • Растягивайте мышцы голени, как заднюю, так и переднюю группу.
    • Проконсультируйтесь с ортопедом, подберите индивидуальные супинаторы.

    • Включите в свою программу упражнения на баланс и координацию.
    • Если боль не проходит, обратитесь к травматологу.
     

    Автор Елизавета Селиванова   Источник menslife

    Категория: Спорт | Добавил: Guru (02.06.2009)
    Просмотров: 471 | Теги: спорт, фитнес, бег | Рейтинг: 0.0/0
    Всего комментариев: 0
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]
    Rambler's Top100