Главная | Регистрация | Вход
Мир востока
Меню сайта
Форма входа
Категории раздела
Рецепты красоты [9]
Полезные растения [12]
Совершенство [9]
Спорт [15]
Питание [10]
Аромотерапия [2]
Кулинарные рецепты [10]
Друзья сайта
  • KpeaтиFF форум
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Главная » Статьи » Красота и здоровье » Спорт

    Сжечь больше жира помогут интервальные тренировки

    Интервальные тренировки, подразумевающие ускорения и замедления через определенные промежутки времени, - один из лучших способов сжечь больше калорий во время бега (а также улучшить скорость и выносливость). Кроме того, это отличный способ превратить пешую прогулку в пробежку. Вот два способа, попробуйте сами.

    Для новичков: наберите темп (30 минут).
    •  Идите быстрым шагом в течение 5 минут.
    •  Бегите в течение 3 минут в удобном темпе, но не слишком медленно.
    •  Идите пешком с высокой скоростью (7-9 км/ч) в течение 2 минут, чтобы восстановить дыхание.
    •  Повторите пункты 2 и 3 еще трижды.
    •  Пройдитесь не спеша в течение еще 5 минут.

    Важно: по мере того как вы становитесь сильнее, тратьте больше времени на бег, чем на ходьбу.

    Для опытных бегунов: быстрее, сильнее, дольше (45 минут).
    •  Идите в бодром темпе в течение 3 минут, а затем бегите не спеша в течение 7 минут.
    •  Бегите на максимальной скорости в течение 2 минут.
    •  Бегите не спеша в течение 3 минут.
    •  Повторите шаги 2 и 3 еще четыре раза.
    •  Чтобы восстановить дыхание, бегите не спеша 7 минут и 3 минуты идите пешком.

    Важно: если стараться делать короткие, быстрые шаги, эффективность и скорость возрастут.
     
    Источник lekarna
    Категория: Спорт | Добавил: Guru (27.05.2009)
    Просмотров: 524 | Теги: тренировки, спорт, лишний вес | Рейтинг: 5.0/1
    Всего комментариев: 0
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]
    Rambler's Top100